你是否也曾有过这样的渴望？
工作一天后，肩颈僵硬如石；熬夜之后，浑身乏力、精神萎靡；或者，你只是单纯地想找一种运动——它简单易学，不占时间，却能从头到脚、由内而外地调理身体。如果答案是肯定的，那么，是时候认识一下“八段锦”了。
八段锦，起源于宋代，距今已有八百多年历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色、美而华贵；而“八段”，则是指功法由八节动作组成。它融合了中医阴阳五行、经络气血之理，动作舒展优美，如丝锦般连绵不断。
在历代养生家的传承中，八段锦被誉为“千年长寿操”。它不需器械，不择场地，简单八个动作，却对全身脏腑气血进行了一次深度的“大扫除”。
在快节奏、高压力的现代社会，身体常常处于“透支”状态：颈椎病、腰椎病、失眠、消化不良……这些问题，往往源于气血不通、脏腑失调。而八段锦的精髓，正在于 “调和”二字——调和气血，调和脏腑，调和身心。
它不像跑步那样剧烈，却能让气血通达四肢百骸；它不像器械训练那样枯燥，却在缓慢舒展中唤醒身体的每一处关节。
青少年练，强身健体、改善体态；中年人练，缓解疲劳、预防慢病；老年人练，灵活关节、延年益寿。
在起落开合之间，感受气血的流淌；在松紧结合之中，体会身心的和谐。
如擎天巨柱，双手缓缓上托，抬头目视手背。这一式能调理三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），疏通水道，改善胸闷、腹胀、水肿。仿佛把整个身体从头顶到脚跟都拉伸开，唤醒一整天的活力。
如弯弓射箭，一手立掌推出，一手拉弓弦。通过扩胸展肩、马步下蹲，锻炼肺气与肩背，矫正含胸驼背，缓解肩周炎。让你在推拉之间，找回身体的“开合之力”。
一手向上托举，一手向下按压，如顶天立地。通过一升一降的拉伸，按摩脾胃肝胆，促进消化吸收。尤其适合食欲不振、腹胀便秘的人群，是脾胃的“天然按摩师”。
缓缓转头向后瞧，手臂轻旋，如回眸望月。这一式能刺激大椎穴，疏通督脉，调节颈椎与内脏，缓解“五劳”（久视、久卧、久坐、久立、久行）与“七伤”（七情内伤）。让你在回眸间，卸下一身的疲惫。
马步下蹲，上身旋转，如摇头摆尾的游鱼。通过腰胯的扭动，引心火下行，补肾水上升，达到心肾相交。能改善失眠、烦躁、口舌生疮，让内心的燥热随动作消散。
双手沿双腿后侧下行，攀住足踝，再起身后仰，如弯腰采药。这一式深度拉伸膀胱经，按摩肾脏，强腰固肾，缓解腰膝酸软、夜尿频多。是久坐一族的“护腰法宝”。
马步冲拳，怒目圆睁，如勇士出击。通过肝气的疏泄与力量的爆发，增强肌肉力量，提升精气神。尤其适合气短乏力、精神不振的人，让你一拳打出，气血沸腾。
踮起脚跟，再轻轻落下，如波浪起伏。通过颠足震动，使全身气血通畅，脊柱放松，消除百病之根。最后这一颠，把一天的浊气统统震落，只留一身轻盈。
每天只需十二分钟，穿上宽松的衣物，找一方宁静的角落，跟着千年的节奏，缓缓展开这八幅“锦缎”。不必追求动作的标准，只需感受身体在舒展中的喜悦。
让我们在一呼一吸之间，接通古人的养生智慧；在一招一式之中，遇见更健康、更从容的自己。
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【中医养生】千年导引术——八段锦
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供稿：护理部 计春艳
编辑：刘亚宁
一审：黄远淑
二审：刘益玮
三审：唐 菲
